A veces la vida se siente pesada y sin color, y es justo ahí cuando debemos prestarle más atención a nuestra salud emocional. La depresión no aparece de un día para otro: suele ser el resultado de pequeños descuidos emocionales, de no escuchar lo que sentimos o de mantenernos demasiado tiempo en el modo automático.
La depresión es un trastorno del estado de ánimo que puede manifestarse con tristeza profunda, cambios en el sueño, fatiga constante y sentimientos de culpa o desvalorización. Sin embargo, la buena noticia es que sí puede prevenirse. Hoy quiero compartir contigo 5 consejos prácticos para prevenir la depresión y fortalecer tu bienestar mental.
1. Aprende a comunicar tus emociones
Hablar de lo que sientes no es debilidad, es una muestra de inteligencia emocional. Cuando expresas tus emociones en lugar de guardarlas, ayudas a que las heridas sanen y liberas tensión interna. Puedes hacerlo con alguien de confianza o en un espacio terapéutico seguro.
Recuerda: lo que no se dice, se acumula.
2. Mantente ocupado en cosas que te hagan bien
La mente necesita enfoque y propósito. Cuando te mantienes ocupado en actividades que disfrutas leer, cocinar, pintar, caminar o aprender algo nuevo reduces la posibilidad de quedarte atrapado en pensamientos negativos.
Sentirte productivo y satisfecho con lo que haces aumenta tu autoestima y fortalece tu salud mental.
3. Muévete, tu cuerpo también necesita cuidarse
El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, también lo es para la mente. Cada vez que te mueves liberas endorfinas, esas sustancias naturales que reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo.
No necesitas horas en el gimnasio, basta con una caminata, bailar o practicar yoga para sentirte mejor.
4. Escribe lo que te hace feliz
Tomarte unos minutos al día para escribir aquello por lo que estás agradecido o lo que te hace sonreír puede transformar tu perspectiva. Cuando enfocas tu atención en lo positivo, le das menos espacio a la tristeza y más fuerza a la esperanza.
5. Ayuda a alguien más
A veces la mejor medicina es dar. Escuchar, acompañar o ayudar a otra persona genera bienestar, conexión y propósito. Además, fortalece tus vínculos y te recuerda que no estás sol@, que todos necesitamos y merecemos apoyo.
Cuidar de tu salud mental es un acto de amor propio. No esperes a sentirte mal para hacerlo: prevenir la depresión es posible si te escuchas, te cuidas y te rodeas de personas que sumen a tu bienestar.
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